Ejercicios

¿Quieres ganar masa muscular pero no sabes bien cómo hacerlo? Te damos 5 claves importantes para lucir un cuerpo tonificado siendo mujer. Desde dieta saludable hasta ejercicios específicos, prepárate para lucir la figura que siempre has querido. ¡Toma nota de estas claves!

¿Te has planteado comenzar a practicar buceo pero no sabes bien qué necesitarás? Aletas, traje, reloj de buceo... Te contamos todos los elementos que resultan imprescindibles para practicar buceo, un deporte que cada vez gana más seguidores ¡y no es para menos!

¿Quieres comenzar a hacer ejercicio pero no sabes bien por dónde empezar? En Diario Femenino, en colaboración con el entrenador personal Alberto Egea, te contamos 5 ejercicios de fuerza para hacer en casa y sentirte así con más vitalidad. ¡Toma nota de todos ellos!

Alberto Egea, Entrenador personal

¿Te gusta el yoga? Lo cierto es que es una práctica muy recomendable por la cantidad de beneficios que nos aporta, y es que hay diferentes tipos y posturas que pueden mejorar tu vida. En Diario Femenino hablamos con Anna Alfaro, autora de 'Yoga para gestionar tus emociones', para conocer más sobre esta práctica.

Anna Alfaro, Especialista en yoga

¿Tienes problemas con tu sistema circulatorio? En Diario Femenino, con la colaboración del Dr. Marco A. Rodríguez Sandoval, médico general, te proponemos 6 ejercicios muy fáciles para mejorar la circulación de la sangre. Te contamos las causas y los síntomas de los problemas circulatorios sanguíneos y cómo prevenirlos.

Marco Antonio Rodríguez Saldívar, Médico general

¿Quieres fortalecer tus brazos flácidos sin salir de casa? Carolina Domínguez, entrenadora personal, crea para ti una rutina de ejercicios con los que conseguirás tener unos tríceps más duros, además de trabajar otras zonas como el core o la espalda. Ponte el chándal, ¡empezamos!

Lidia Nieto, Periodista

¿No tienes esterilla de yoga y tienes una ganas enormes de ponerte a hacer unas cuantas posturas? Adelante, en Diario Femenino te traemos 4 sustitutos esenciales que te pueden servir como esterilla de yoga para practicar este deporte en casa. ¿Te animas? ¡Mira, mira!

Beatriz Martínez, Periodista

Descubre los beneficios que puede aportarte salir a caminar 30 minutos al día y quema grasa mientras andas.

Si quieres ser una auténtica runner debes saber que necesitas constancia, tiempo y ayuda. No te pierdas nuestros 5 consejos antes de iniciarte en esta disciplina deportiva.

Zumba se trata de un ejercicio que combina ritmos latinos con ejercicios aeróbicos, una manera divertida de practicar deporte en cualquier lado. ¿Conoces sus beneficios?

¿Sin gym y con vida sedentaria? ¡Eso se acabó! En Diario Femenino te contamos qué hacer para no perder masa muscular con algunos consejos y ejercicios que puedes hacer en casa sin necesidad de muchas herramientas para ello. ¿Preparada para empezar? ¡Ponte en forma!

Laura García, Periodista

Como no todas tenemos tiempo, ni dinero para ir al gimnasio, aquí te dejo dos rutinas de ejercicios abdominales que podrás hacer en casa.

Olivia Blanc, Periodista

Ya no tienes excusas para ponerte en forma. Puedes hacerlo sin moverte de tu hogar con estos 5 increíbles canales de Youtube para practicar yoga en casa. Aprenderás posturas sencillas que te ayudarán a fortalecer todo el cuerpo. ¿Te apuntas? ¡Toma nota y no dejes pasar ni un solo día más!

Adriana Méndez, Psicóloga

Si eres de las que odia utilizar gafas y te has apuntado ya a las lentillas seguramente te habrías hecho esta pregunta: ¿Puedo usar lentillas al hacer deporte? ¿Sí o no? En Diario Femenino resolvemos tus dudas sobre las lentes de contacto y te damos algunas recomendaciones importantes para que su uso te resulte satisfactorio.

Laura García, Periodista

Practicar cualquier deporte con tu chico/a puede favorecer mucho tu relación. Por eso, en Diario Femenino te vamos a explicar 9 posturas de yoga en pareja, cómo hacerlas y qué beneficios tienen tanto para tu salud como para vuestro noviazgo. ¡Verás qué bien te salen!

Laura García, Periodista

Consigue la figura estupenda y tonificada de Paula Echevarría con estos cuatro ejercicios y di adiós a la flacidez y la grasa.

Cuando hacemos un ejercicio al que no estamos acostumbrados o que es más intenso de lo normal, nuestro cuerpo reacciona con dolor muscular. ¿Sí o no a volver a ir al gym con agujetas? Seguramente habrás escuchado muchas respuestas, y queremos ayudarte con algunos consejos para aclarar tus dudas.

El running es una actividad que cada día gana nuevos seguidores. Descubre cómo iniciarse sin abandonar a la primera de cambio.

¿Andar o correr? ¡La eterna duda! Resolvemos la disyuntiva de si es mejor meterse una paliza de dos horas en el gimnasio sobre la cinta o es preferible salir a caminar. Lo cierto es que realizar ejercicio repercute de manera positiva en la actividad mental de nuestro cerebro, pero algunas son mejores que otras.

Olivia Blanc, Periodista

La mala higiene postural puede hacer que pierdas centímetros de estatura. Esto se debe a la pérdida del tono muscular necesario para mantener la columna vertebral recta, pero esto se puede solucionar con unos sencillos ejercicios para crecer.

María Cerrato de la Fuente, Periodista

La entrenadora personal Carolina Domínguez te enseña a hacer unos sencillos ejercicios para fortalecer las piernas. Tener unas piernas bonitas y bien duras será mucho más fácil si incorporas estas rutinas a tus ejercicios diarios. No necesitas más material que una silla, por lo que los puedes hacer en cualquier sitio.

María Machado, Periodista

La entrenadora personal Carolina Domínguez te enseña a hacer algunos ejercicios para fortalecer los brazos sin salir de casa. Toma nota de estos movimientos y conseguirás unos tríceps duros y reafirmados. ¡Por fin podrás decirle adiós a la flacidez y a esa grasa que cuelga de tus brazos!

María Machado, Periodista

Con este sencillo test de la silla vas a poder saber si estás en forma o necesitas hacer más deporte. Se trata de un ejercicio muy sencillo que te dirá si tienes una buena condición física según tu edad. Toma nota de tus resultados y pon remedio si necesitas ponerte un poco más en forma.

María Machado, Periodista

Los hipopresivos son ejercicios que sirven para reeducar tu postura, tratar el vaginismo o reducir el dolor de regla, pero también ayudan a relajar el diafragma y la zona del sacro. ¿Quieres saber cómo? Caroline Correia te da las pautas para hacer hipopresivos y relajar el diafragma.

Olivia Blanc, Periodista

¿Cuántas veces has oído eso de que el deporte hincha o que solo con hacer ejercicio adelgazamos? ¿Qué hay de cierto en estas cuestiones? Te desvelamos los falsos mitos que hay sobre el deporte y la pérdida de peso.

Lidia Nieto, Periodista

Todos los meses el mismo propósito: tengo que apuntarme al gimnasio, tengo que hacer algo de deporte, tengo que empezar a correr... Fuera obligaciones y disfruta de actividades como el running con los consejos de Isabel Barrio, entrenadora personal y autora de la web On my Training Shoes.

El Naked Yoga es, para los que no sepan inglés, yoga desnudo. El objetivo de esta práctica: conectar mejor con tu cuerpo. ¿Te animas?

Tener unos glúteos perfectos es posible si sigues al pie de la letra los ejercicios que te proponemos.

Lidia Nieto, Periodista

Si te gusta salir a correr en verano pero te asusta cómo el calor y las altas temperaturas puedan afectar a tu actividad, toma nota de los siguientes consejos y... ¡a ponerse las zapatillas!

Apuntarse a un gimnasio suele ser la opción más escogida por todos para realizar actividad física. Descubre aquí 5 cosas a saber antes de decidirse por un centro.

Poder presumir de unas nalgas firmes y redondeadas es el deseo de muchas mujeres. Descubre aquí con qué tipos de ejercicios se puede conseguir este objetivo más fácilmente.

Es una nueva tendencia que está volviendo loco a medio mundo. Si te aburre ir al gimnasio sólo para correr en la cinta o ir a aburridas clases de spinning, tienes que descubrir el jumping fitness y los beneficios que te reporta.

El spinning es una de las actividades de moda para estar en forma. Descubre aquí qué beneficios presenta sobre la zona abdominal.

Body Combat es una actividad dirigida que hoy en día cuenta con muchos adeptos. Descubre aquí qué beneficios puede suponer sobre tu cuerpo llevar a cabo este ejercicio.

Con la llegada de la primavera empieza la preocupación para lucir un cuerpo ideal en bikini y realizar ejercicio es una opción ideal. Descubre aquí cómo empezar en el gimnasio y no abandonar a la primera de cambio.

El dancehall es una disciplina de danza que está alcanzando mucha popularidad. Descubre aquí en qué consiste y qué beneficios comporta su práctica.

Los ejecicios abdominales son exigen de fuerza y constancia y por eso no está de más recordarte cinco de las razones por las que no debes dejar de hacer ejercicios para el abdomen.

El twerking resulta ser una actividad muy de moda hoy en día. Descubre aquí qué beneficios comporta practicarlo para tener un culo envidiable.

El spinning es una actividad de moda que tiene muchos beneficios sobre el cuerpo. Descubre aquí qué mejoras contempla sobre el trasero.

Conseguir un vientre marcado no sólo es cuestión de ir al gimnasio y hacer abdominales, en Diario Femenino te enseñamos los 10 mandamientos para conseguir un abdomen plano.

Aunque dé pereza, luego lo agradecerás. Estas son las ventajas de practicar ejercicio al menos tres veces por semana.

El twerking se está abriendo poco a poco paso en la sociedad, aumentando día tras día el número de seguidores y practicantes. Descubre aquí los beneficios que contempla esta polémica actividad.

Mantener el culo en su sitio es un objetivo muy perseguido hoy en día. Voleibol, ciclismo, crossfit, bailes y surf; descubre qué deportes contribuyen a que esto sea posible.

Para tener el culo firme se debe realizar ejercicio físico destinado a endurecer la zona. Descubre aquí qué se debe evitar si queremos conseguir este propósito.

La mayoría de las mujeres descuidan esta prenda, pero a la hora de hacer ejercicio, llevar un sujetador deportivo adecuado es igual de importante que llevar unas buenas zapatillas

Lo que la ropa puede hacer por ti a la hora de salir a correr al más puro estilo Kylie Jenner.

Al aproximarse el calor la famosa operación bikini empieza a ser presente en la vida de casi toda la población. Descubre aquí las pautas para conseguir un cuerpo firme mediante ejercicio y llegar a tiempo para el verano.

Para tener una figura envidiable es imprescindible el realizar actividad física. Los deportes de equipo resultan una opción ideal para conseguirlo, además de comportar otros beneficios.

Hacer running puede ser la mejor disciplina deportiva, pero sus beneficios se multiplican si lo compartes con tus mejores amigas.

El running es actualmente uno de los deportes estrella, puesto que es económico y tiene muchos beneficios. Descubre cómo no caer en errores comunes al iniciarte en éste.

La plancha es un ejercicio muy utilizado en rutinas de entrenamiento para fortalecer abdomen y presumir de un vientre plano. Descubre aquí las claves para hacerla correctamente y de forma eficaz.

Hacer running es beneficioso para la salud y para la mente. Descubre por qué es bueno para ti que lo practiques al menos una vez a la semana.

Tener unos glúteos firmes está asociado en ocasiones con tener un culo grande. Descubre los 6 consejos para poder conseguir este objetivo sin aumentar su tamaño en exceso.

La práctica deportiva es totalmente aconsejable y tiene muchos beneficios. Descubre aquí las 7 razones principales para, además, llevar a cabo más de uno.

Un trasero bien arriba y firme supone un atractivo para cualquier mujer. Ranas, caminar cuesta arriba, círculos con rodilla flexionada y elevación de talones son los ejercicios sencillos pero eficaces para conseguirlo.

Uno de los temas más comentados de los Globos de Oro 2017 son los definidos abdominales laterales que lució, a través de su vestido, la actriz Sienna Miller. Si quieres saber cómo conseguir marcar oblicuos, no te pierdas estos 5 ejercicios que te proponemos.

La celulitis en las piernas es un problema que afecta a un gran número de mujeres. Descubre aquí los ejercicios clave para eliminarla sin salir de casa.

Tonificar el abdomen resulta complicado para cualquiera, y es necesario para presumir de un vientre bonito. La plancha es un ejercicio muy eficaz para conseguir este objetivo, descubre el por qué.

Trabajar para tener un culo firme y duro es un hecho que desean muchas mujeres al ir al gimnasio. Máquina de abductores, prensa horizontal o inclinada, patada de glúteo, polea y curl de isquiotibiales son las máquinas ideales para conseguirlo.

Unas piernas tonificadas son sinónimo de unas piernas envidiables, y para ello se tiene que trabajar. Adducción de piernas, sentadillas a una pierna, subir y bajar a una pierna y jumping jacks son los ejercicios caseros más eficaces para conseguir este objetivo.

El poder reducir el trasero es un hecho que desean muchas mujeres y suele ser complicado. Ejercicio cardiovascular, de alta intensidad, ejercicios enfocados en el tren inferior y analíticos son la clave para conseguirlo.

Poder presumir de un trasero bien arriba es un hecho que resulta muy demandado entre las mujeres. Aquí se presentan 7 hábitos diarios clave para poder lograrlo.

Si quieres trabajar el abdomen mientras disfrutas del entrenamiento, apunta esta rutina con fitball y consigue ese vientre plano que tanto deseas

Un trasero plano no resulta atractivo, y es por esto que se debe realizar actividad física para cambiar su forma. Escaleras, sentadilla "pistola", patada atrás, peso muerto a una pierna y molusco son los ejercicios para conseguir unos glúteos firmes.

Poder tener un abdomen envidiable es un objetivo que no es fácil de conseguir. Ejercicio cardiovascular, ejercicios isométricos, hipopresivos y gimnasias suaves son las actividades y ejercicios claves para poder lograr tener un vientre plano sin matarse a abdominales.

Las piernas son una parte del cuerpo que las mujeres anhelamos tener firmes y bonitas. Buenos días, patada lateral, sentadilla isométrica en pared y sentadilla lateral son los ejercicios clave para conseguirlo en casa.

Las sentadillas son un buen ejercicio para tonificar glúteos. Descubre cómo y qué sentadillas realizar para conseguir presumir de un culo bien arriba.

¡Aprovecha la nieve y lánzate a practicar snowboard! Este divertido deporte tiene numerosos beneficios, ¿los conoces?

Descubre cómo perder esos kilos de más de tu tripa con las pesas rusas o kettlebells con esta rutina de entrenamiento

¡Aprovecha el invierno para ejercitar tu cuerpo con los deportes de esta estación! ¿Conoces el patinaje sobre hielo? En Diario Femenino te contamos sus numerosos beneficios.

Aprovecha el frío y la nieve para practicar uno de los deportes más completos del invierno: el esquí. ¡Descubre los beneficios y lánzate a las pistas!

Si quieres perder peso los ejercicios cardiovasculares son lo tuyo, apunta esta rutina de 5 ejercicios y consigue tus objetivos

El deseo de aumentar el volumen de los glúteos es muy común en casi todas las mujeres. Las sentadillas son ese gran ejercicio aliado para conseguirlo, y he aquí las mejores destinadas a ese objetivo.

El poder tener unos glúteos firmes y bien colocados es el sueño de todas las mujeres. Las sentadillas son un ejercicio que pueden ayudar a conseguir este objetivo. ¿Quieres saber más?

Mantener un trasero firme es un privilegio que todas la mujeres desean. Hip thrust, pisadas de lado a lado, desplazamientos en sentadilla y zancada atrás son los ejercicios clave para conseguirlo.

¿Quieres conseguir unas piernas tonificadas? Ficha el método tábata que te presentamos a continuación y luce una figura 10

Un culo redondo, es sinónimo de un culo atractivo y trabajado mediante actividad física. Elevación lateral de pierna, sentadilla sumo, círculos con pierna doblada, rodilla con zancada atrás y huevos boca arriba en fitball son los ejercicios para conseguirlo.

El kick boxing se ha convertido en un deporte liderado por mujeres debido a sus múltiples beneficios. Conócelos todos y apúntate a ejercitar tu cuerpo como lo hace Adriana Lima.

Si todavía no te has decidido a apuntarte al gimnasio o a practicar deporte estos 6 motivos puede que te convenzan ¡mira!

¿Quién no desea hoy en día presumir de unos glúteos firmes y con volumen? Natación, bicicleta, sentadillas,crossfit, elevación de glúteos, danza y caminar son las actividades y ejercicios idóneos para conseguirlo.

El mantener el culo "en su sitio" es una preocupación muy frecuente entre las mujeres. Patinador, patada al techo, subir escaleras y círculos de pierna. Ejercicios sencillos para poder elevar el trasero.

La falta de tiempo y de equipamiento puede ser un factor que a veces limita el poder hacer ejercicio. Caminar con el culo círculos en perrito, pasos en zancada, ranas con piernas cerradas y lanzamientos al techo son ejercicios sencillos para poder realizar en casa y poner firme el culo.

Si quieres coger rutina en el gimnasio conoce los beneficios que puede aportarte el spinning y consigue la figura de Sofía Vergara

El Body Pump es la actividad de moda entre las celebrities porque combina el ejercicio aeróbico con el muscular para un cuerpo perfecto. ¿Conoces sus beneficios? En Diario Femenino te los contamos todos.

Si estás buscando un entrenamiento que además de ayudarte a perder peso sea bueno para tu salud, descubre los beneficios del TRX

Divertido, dinámico y efectivo, así es el ejercicio de saltar a la comba. Si tú también quieres mantenerte en forma y bajar peso, apúntate a saltar a la cuerda como la modelo Hailey Clauson.

A veces para sentirse bien y presumir de un buen culo se necesita perder un poco de su forma; bicicleta, running, danza, step y natación son las actividades clave para reducir el volumen de los glúteos.

El tener un culo firme y bien colocado es el sueño de la mayoría de las mujeres. Zancada lateral, círculos de pierna, bisagra y patada de burro son los ejercicios clave para conseguirlo.

Conseguir un culo firme y envidiable es la meta de la mayoría de las mujeres. Sentadilla búlgara, puente a una pierna, abducción de cadera, sentarse rápido y sentadilla con patada son los ejercicios para conseguirlo sin moverse de casa.

Salir a pasear, trasladarnos al trabajo... Montar en bici es una actividad sana y divertida con 5 beneficios clave que te harán sentir mejor con contigo misma y con tu organismo. ¡Descúbrelos!

El culo es una de las partes más características de la anatomía femenina,y actualmente se lucha para aumentar su volumen y su forma redondeada. Sentadilla profunda, peso muerto, caminar en lunge y hip thrust son los ejercicios clave para conseguirlo.

Si estás buscando un deporte con el que además de perder peso tonifiques ficha los beneficios del CrossFit, el entrenamiento de moda.

Muchas son las mujeres que se apuntan a las actividades dirigidas de un gimnasio para perder peso. Zumba, fitball, HIIT, aquagym y power jump son tus 5 clases imprescindibles para adelgazar

El 'running' es el deporte estrella entre las celebrities. Pero no sólo es cuestión de moda, ¿sabes que correr tiene muchas ventajas? Aquí te contamos los 10 beneficios del 'running'.

El ejercicio cardiovascular es importante, y durante el embarazo no deja de serlo. Marcha en el sitio,uves,patinadores,rodilla al pecho y talón al glúteo son los ejercicios cardiovasculares que se presentan.

Si quieres fortalecer tu espalda y no padecer ningún tipo de dolor, aquí están ejercicios para conseguirlo. Gato-perro, superman, puentes, flexión en posición supina y rodillas de lado a lado son los ejercicios clave para ello.

Si quieres presumir de unos glúteos firmes, no te pierdas 5 de los mejores ejercicios para conseguirlo. Perrito, elevación de cadera, sentadilla sumo, zancada atrás o elevaciones o step. De esta forma se puede conseguir un trasero bien puesto.

Si quieres presumir de un vientre plano, no te pierdas los mejores cinco ejercicios para conseguirlo. Plancha, escaladores laterales, abdominales hipopresivos o burpee. Así se consigue un abdomen de ensueño paso a paso.

Al contrario de lo que se cree, el boxeo no sólo es un deporte para hombres, cada vez son más las mujeres que recurren a este ejercicio para recuperar su figura y aprovecharse de los beneficios que aporta. ¡Haz como Gigi Hadid y apúntate a boxear tu también!

Los cánones de belleza han cambiado, las curvas vuelven a tomar protagonismo, especialmente el trasero. Si quieres conseguir un culo más grande y redondo como el de Kylie Jenner, sigue estos 5 ejercicios que te proponemos.