Ansiedad por un nuevo trabajo: pautas eficaces para afrontar la situación

La ansiedad es un mecanismo del organismo que se activa cuando nos sentimos amenazados (por algo real o imaginado). Es, en realidad, un mecanismo de supervivencia que sirvió y mucho a nuestros antepasados. El problema es que en la actualidad aparece con demasiada frecuencia, e incluso, muchas veces, ante un peligro que no es real (o que existe, pero el miedo es desproporcionado).

Y una de estas situaciones que nos puede generar ansiedad es un nuevo trabajo. En este caso es lógico que aparezca, porque nos enfrentamos a algo nuevo, a un reto, y podemos sentir inseguridades, dudas, incertidumbre…

Al final es una nueva rutina, con nuevos horarios, nuevos compañeros, nuevas exigencias… y es normal que asalten miedos o inseguridades ("¿lo sabré hacer?"). Sin embargo, hay algunas técnicas que nos pueden ayudar a disminuirla. ¿Cómo hacerlo? En Diario Femenino te mostramos unas cuantas pautas muy eficaces para gestionar la ansiedad por un nuevo trabajo y afrontar la situación de la mejor manera posible.

Causas de la ansiedad por un nuevo trabajo: ¿por qué aparece?

Empezar un trabajo nuevo no es solo "empezar un trabajo nuevo"; y es que, tal experiencia puede hacer aflorar miedos antiguos, inseguridades… Así, lo que hay detrás de esta incómoda sensación, puede ser:

+ Miedo al fracaso

Muchas personas sienten ansiedad ante la idea de no cumplir con las expectativas en su nuevo puesto de trabajo. Temen no estar a la altura de las responsabilidades o de las habilidades requeridas, lo que puede generar preocupación por no cumplir con las expectativas ajenas.

+ Adaptarnos a un entorno desconocido

El cambio de entorno laboral puede ser estresante. Las nuevas reglas, procedimientos y dinámicas sociales pueden generar ansiedad debido a la incertidumbre sobre cómo encajar en el nuevo ambiente y cómo relacionarse con los compañeros y/o jefes.

+ Presión por impresionar o agradar

Al empezar un nuevo trabajo, es común sentir la presión de causar una buena impresión. Esta presión puede provocar ansiedad sobre cómo serán percibidos por los compañeros de trabajo y superiores, y si serán capaces de demostrar su valía desde el principio.

+ Inseguridad sobre las habilidades y competencias

A menudo, las personas se preocupan por si serán lo suficientemente competentes para realizar las tareas asignadas en su nuevo trabajo. La falta de experiencia en ciertas áreas o la percepción de no tener las habilidades necesarias puede generar ansiedad.

+ Temor al rechazo o a no encajar

Por otro lado, la necesidad de ser aceptado por los compañeros de trabajo y de integrarse en el equipo puede provocar ansiedad. Las personas pueden preocuparse por si serán aceptadas socialmente, si serán capaces de encajar con los compañeros, así como en la cultura de la empresa en general.

+ Cambios en la rutina y la estructura

Finalmente, iniciar un nuevo trabajo implica cambios en la rutina diaria y en la estructura de vida. La adaptación a nuevos horarios, responsabilidades y demandas laborales también genera ansiedad, especialmente si se siente inseguridad sobre cómo gestionar estos cambios de forma efectiva.

• Quizá te interese: "Claves para conseguir confianza y seguridad en ti misma en el trabajo"

5 claves para afrontar la ansiedad por un nuevo trabajo

Ahora que hemos visto algunos de los motivos frecuentes asociados a la ansiedad por un nuevo trabajo, vamos a ver algunas herramientas útiles para abordarla y que, al menos, no sea tan intensa. Estas son:

1 Prepárate: organiza tus primeros días

Antes de tu primer día, investiga sobre la empresa y el puesto (esto también lo puedes hacer en la fase de entrevista y selección). Averigua detalles como la misión y visión de la empresa, sus proyectos recientes y la estructura organizativa. Por ejemplo, si te contrataron como desarrollador web en una empresa de tecnología, investiga sobre los proyectos más importantes en los que han trabajado y las tecnologías que utilizan.

Por otro lado, planifica tu primer día y semana en el nuevo trabajo, marcándote objetivos claros y realistas. Por ejemplo, ponte a conocer al equipo de desarrollo y empieza a familiarizarte con el código fuente del proyecto en el que trabajarás.

2 Conecta con tu confianza: recuerda esto

Antes de empezar, reflexiona sobre tus logros pasados y las habilidades que te llevaron a conseguir el nuevo trabajo. Por ejemplo, si has sido promovido en trabajos anteriores debido a tu habilidad para resolver problemas, ten confianza en que podrás enfrentar los retos del nuevo puesto.

También te ayudará el hecho de aceptar que es normal cometer errores y estar aprendiendo. Por ejemplo, si estás empezando en un nuevo rol de liderazgo, es posible que cometas algunos errores al principio, pero recuerda que es parte del proceso de aprendizaje y crecimiento.

3 Muestra iniciativa e interés y busca apoyo en los compañeros

Durante tu primer día, tómate el tiempo para conocer a tus nuevos compañeros. Haz preguntas sobre sus roles y responsabilidades, y muestra interés en aprender de ellos. Por ejemplo, preséntate a tus compañeros de equipo y, si tienes una posición de líder o manager, programa reuniones individuales para conocer mejor sus funciones.

Por otro lado, busca un mentor o compañero de apoyo en la empresa. Por ejemplo, si estás comenzando en un nuevo departamento de ventas, busca a un compañero con más experiencia en ventas para que te oriente en tus primeros meses.

4 Mantén una mentalidad positiva y realista

La mentalidad y la actitud hacen mucho, y pueden ayudarte a "superar" los primeros días con éxito. Por ello, trata de cultivar un pensamiento positivo (pero realista), enfocándote en las oportunidades que te ofrece el nuevo trabajo. Por ejemplo, en lugar de preocuparte por no conocer a nadie, enfócate en la posibilidad de conocer a gente de un nuevo sector, de la que puedes aprender.

5 Cuida tu bienestar personal: necesitarás energía

Empezar un nuevo trabajo genera mucho estrés y cansancio (y necesitarás energía física y psicológica), por lo que, más que nunca, asegúrate de cuidar tu bienestar personal durante estos días; come nutritivo, duerme las horas necesarias, organiza tus horarios, haz ejercicio…

Por otro lado, puede venirte bien aprender técnicas de gestión del estrés que te ayuden a mantener la calma en momentos de presión. Por ejemplo, aplicar la respiración profunda o la meditación antes de empezar tu jornada laboral.

Gestionar la ansiedad por un nuevo trabajo: paciencia y herramientas

Como ves, aquí no hay una fórmula mágica para que desaparezca esa ansiedad, pero sí algunos tips eficaces. Y es que, sentir ansiedad por un nuevo trabajo es algo totalmente normal. Es un momento de cambio, y cualquier cambio puede suponer estrés, porque requiere de un proceso de adaptación y reconfiguración de nuestros hábitos, rutinas e incluso, pensamiento y acciones. Implica salir de la zona de confort y enfrentarnos a nuevos retos, y es normal que afloren miedos. Pero, insistimos, ¡es normal! 

Aún así, ten en cuenta que esta ansiedad también puede trabajarse para que, al menos, no te impida afrontar este día e incluso, destacar en tu nuevo trabajo. No olvides que necesitas tiempo para habituarte a este nuevo rol, nuevos compañeros, espacios… Por lo que cultivar la paciencia te puede ayudar. Pero si sientes que la ansiedad por un nuevo trabajo te supera, no dudes en aplicar estas estrategias o en pedir ayuda especializada.

Un psicólogo puede darte herramientas para trabajar las inseguridades y la ansiedad que afloran en este nuevo trabajo, para organizarte mejor y, en definitiva, para afrontar este reto con optimismo y fortaleza. Y sobre todo, no esperes a no sentir ansiedad para hacer cambios o pasos en tu vida, como un nuevo empleo (porque la vas a sentir); sentirla no es incompatible con seguir avanzando, pero debes aprender a reconocer este estado para que acabe marchando (aplicando también, las herramientas necesarias).

Puedes leer más artículos similares a Ansiedad por un nuevo trabajo: pautas eficaces para afrontar la situación, en la categoría de Ansiedad en Diario Femenino.