La clave para adelgazar de forma saludable (y evitar el efecto rebote)

Seguro que te sonará: llega el buen tiempo y, de repente, te embarcas en una espiral de querer adelgazar rápidamente para poder lucir los mejores trajes de baño y que, además, te queden perfectos. Pero, la mayoría de las veces, este impulso por no haber hecho las cosas correctamente a lo largo del año, conduce a decisiones precipitadas y a soluciones temporales que, a la larga, pueden resultar en el temido efecto rebote.

Entonces, ¿cómo puedes adelgazar de forma saludable? En Diario Femenino, con la colaboración del entrenador personal Alberto Egea, te contamos la clave centrándonos en un enfoque más integral que incluye un cambio de identidad necesario. ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

¿Qué NO debes hacer para adelgazar de manera saludable?

Entre las decisiones que comentábamos unas líneas más arriba, encontramos las siguientes (que seguro que algunas también te sonarán):

+ Dietas restrictivas que te prohiben alimentos, te hacen pasar hambre y te generan mucha ansiedad por la comida que hace que estés pensando todo el día en ella.

+ Horas y horas en una cita de andar pensando que la grasa se suda.

+ Comprar batidos detox, pastillas quemagrasas o sesiones de maderoterapia pensando que te darán los resultados que realmente no te has ganado.

Todo esto hace que puedas caer en un ciclo frustrante, en el que el efecto rebote puede hacer su aparición. Y ¿qué es este efecto rebote exactamente? Se trata del proceso que ocurre justo después de que una persona realice acciones extremas para perder peso rápido y lo abandone semanas o meses después de haber conseguido el "resultado de la báscula".

Este efecto no solo hace que vuelvas a recuperar el peso perdido recientemente, sino que viene con un aumento de peso adicional junto con una insatisfacción y frustración enorme por haber fracasado en el intento una vez más. 

Esto ocurre porque en el proceso de adelgazar siempre se busca el cambio desde fuera. Es decir, pensamos que con la dieta X, el ejercicio Y, unos suplementos "mágicos" o, en definitiva, algo externo a nosotros, nos hará adelgazar. Y lo cierto es que quitamos toda la responsabilidad mental y no abordamos las causas reales del sobrepeso, ni promovemos los hábitos saludables a largo plazo.

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¿Qué debes tener en cuenta para adelgazar y que los resultados se mantengan en el tiempo?

Para adelgazar de verdad y que no vuelva a ocurrir el efecto rebote que ocurre en la mayoría de los casos se necesita cambiar la mente. Y cuando hablamos de la mente nos referimos a la identidad de la persona.

Para ello, es importante centrarnos primero en dicha identidad, luego en el proceso y finalmente llegará el resultado. Hay que averiguar cómo nos relacionamos con la comida, cuáles son nuestras emociones, cómo te ves a ti misma (es decir, el autodiálogo), los juicios que nos hacemos, cómo entendemos el ejercicio, nuestras preocupaciones en el día a día... Todo ello hace que la pérdida de peso sea un éxito.

Y es que la identidad de la persona viene determinada por un sistema de creencias formado por experiencias previas en este proceso que le hacen creer ciertos mitos o ciertos tipos de pensamientos que le limitan y le impiden avanzar en el proceso. Creencias como que los hidratos engordan, que comerse un dulce engorda, que hay que estar a "dieta"; que la edad, el metabolismo, la tiroides o la menopausia impiden perder peso, o incluso que se necesita hacer horas y horas de gimnasio sin que te guste y sin querer ponerse fuerte.

De hecho, el conflicto con la identidad es la mayor barrera a la que puede enfrentarse el cambio positivo a cualquier nivel. La mayoría de las personas comienzan el cambio centrándose en aquello que quieren alcanzar y no en quién realmente quieren llegar a convertirse.

Este cambio de identidad puede resultar muy complicado de realizar por uno mismo. Por eso es importante recordarte que la mejor opción es dejarte acompañar por profesionales en la pérdida de peso.

Cómo llevar a cabo un cambio de identidad para perder peso de forma saludable

La mejor manera de cambiar quién eres es modificar aquellas cosas que sueles hacer. El cambio no se construye de la noche a la mañana como muchas dietas milagro prometen. Son los hábitos los que moldean la identidad, y la identidad moldea los hábitos.

El proceso del cambio requiere desaprender lo aprendido, requiere que "dejes de ser tú" para convertirte en esa nueva versión de ti que realmente piensa, actúa y es como realmente le gustaría. Por eso, el enfoque debe estar siempre en convertirse en el tipo de persona que puede alcanzar una meta, y no en la meta en sí.

Para ello, hay dos pasos importantes que debes realizar previamente a una pérdida de peso y que te animamos a que escribas en un papel (no en las notas del móvil) y lo tengas en un lugar donde puedas leerlo a diario, por ejemplo, la mesita de noche para revisarlo antes de dormir.

La primera es definir quién quieres ser (por ejemplo, una persona que pierda peso sin invertir mucho tiempo, lo haga disfrutando de la comida y aprenda en el camino cómo mantenerlo). Esto debes escribirlo de manera más específica para tu caso.

Por otro lado, es interesante que empieces a demostrártelo con pequeñas victorias, es decir, pequeños pasos que te acerquen a ello. Empieza a dar pequeños pasos que te acerquen a ello. Por ejemplo, puedes comenzar a introducir una pieza de fruta más en tus días, eliminar los ascensores y utilizar todas las escaleras que encuentres, organizar tu día para ir a dormir y levantarte a la misma hora de manera aproximada, buscar que te dé el sol 10 minutos en el día, realizar 10 sentadillas cada vez que vayas al baño...

Como ves, no se trata de hacer cosas extraordinarias, sino de introducir cosas ordinarias en tu día para, con el tiempo, hacerlas de manera extraordinaria. Recuerda que la manera más práctica de cambiar quien eres es cambiar qué haces.

Ahora que ya conoces cómo adelgazar de manera saludable y cómo llevar a cabo el cambio de identidad, es momento de hacerte una pregunta clave para reflexionar: ¿te estás convirtiendo en la persona que quieres ser?

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