10 maneras de controlar tu ciclo menstrual durante el mes

Seguro que muchas veces te has planteado cómo controlar tu ciclo menstrual cada mes y te sientes angustiada y no sabes qué hacer. Tranquila, muchas mujeres sufren alguna irregularidad a lo largo de su vida, ya que todas queremos que nuestra regla llegue en su día justo, que el flujo sea normal, una duración correcta y sin dolor. En definitiva, una menstruación perfecta. Por eso, hoy te damos a conocer algunos remedios que te ayudarán a controlar esas irregularidades que te vuelven loca cada mes.

10 formas de gestionar el ciclo menstrual

1 Comer más fruta y verdura. Estos alimentos favorecen a la producción de estrógenos en el cuerpo. Porr ejemplo, las fresas, arándanos, uvas, ciruelas, naranajas, limones, brócoli, alcachofas o espinacas.

2 Evitar el consumo de alimentos refinados. El azúcar y la harina blanca pueden provocar desajustes en el ciclo hormonal y menstrual. Puedes comerlos, pero en pequeñas cantidades y sino los puedes sustituir por alimentos integrales, que son más nutritivos.

3 Consume omega 3. Este tipo de grasa puede ser muy efectiva para tratar los ciclos menstruales irregulares e incluso para sobrellevar mejor el síndrome premenstrual. El atún o el salmón, las semillas de chía, el aceite de oliva virgen extra, aguacates o frutos secos, son algunos de los alimentos que continen esta fuente natural de grasa.

4 El té de tomillo puede ayudar a controlar el flujo excesivo de sangre. Se puede beber dos veces al día. Además, también alivia los síntomas premenstruales.

5 La manzanilla es muy efeciva para los dolores espasmódicos, mientras que el aceite de onagra (cápsulas), la hierba de San Juan, las hojas de frambuesa o la milenrama ayudan en general a controlar los dolores menstruales.

6 En casos de amenorrea, que es la ausencia de la regla, existen remedios naturales que pueden ayudar a que se manifieste. Algunos de ellos son el aloe vera o la albahaca.

7 La aromaterapia. Este proceso puede ayudarte para aliviar cólicos menstruales, la menstruación excesiva, así como regular el balance hormonal. Para ello, puedes utilizar aceites esenciales a modo de masaje en la zona baja del vientre, como por ejemplo: la lavanda, el aceite de geranio, rosa, ciprés o el de hinojo.

8 Tomar oligoelmentos. Vitamina A y B6, hierro y zinc ayudan a regular el ciclo menstrual y evitar la ausencia de regla.

9 Como siempre evita el consumo de cafeína, la ingesta de carnes rojas, pero si toma proteínas y carbohidratos complejos como el arroz inegral o semillas de lino o sémano.

10 Por último, puedes realizar ejercicios de relajación para evadirte del día a día, el estrés o el cansancio. Practica yoga y relaja la mente para que todo fluya correctamente y tu menstruación no te de más disgustos.

Puedes leer más artículos similares a 10 maneras de controlar tu ciclo menstrual durante el mes, en la categoría de Menstruación en Diario Femenino.