Dietas para adelgazar: pierde peso de forma saludable

Adelgazar no es una tarea sencilla, pero tampoco es misión imposible. Lo más importante es dar el paso de querer hacerlo y, una vez tomada la decisión, ser consecuente con ella. Está en tus manos conseguirlo, solamente tienes que cambiar algunos hábitos y en este artículo te daremos algunas pautas para lograrlo.

Para comenzar, debes tener muy claro que, ante todo, no debes tener prisa. Las dietas milagro no existen. Adelgazar 10 kilos en un solo mes, además de no ser realista, pondrá en riesgo tu salud obteniendo un efecto rebote que afectará a tu capacidad futura de mantener un peso saludable. El ritmo ideal de pérdida de peso se sitúa alrededor de los 0,5 kilos por semana, es decir, unos 2 kilos al mes los cuales equivalen a 10 kilos en cinco meses.

La clave para adelgazar está en consumir menos calorías de las que gastas durante el día (por lo general, las mujeres quemamos de media aproximadamente unas 2.000 calorías diarias). A continuación, hemos hecho una recopilación de las mejores dietas para adelgazar. ¡Podrás perder peso de forma saludable y sin pasar hambre! ¡Garantizado!

Las mejores dietas para adelgazar

Quieres adelgazar, pero no sabes por donde empezar. Tu prima te ha recomendado una dieta, tu vecina te ha asegurado que la que hizo ella es la mejor de todas y buscando en Internet has encontrado ocho millones de opciones más. Tranquila, no desesperes. Hemos elaborado para ti una lista completa con las mejores dietas para adelgazar. Solo tienes que escoger una que se adapte a tus gustos y necesidades (será mejor que elijas con calma porque una vez que la empieces, debes ser consecuente para no abandonarla). Y recuerda: la mayoría de nutricionistas insisten mucho en que el secreto de una buena dieta es que sea moderada, variada y equilibrada. ¡Mucho ánimo!

Dieta nórdica: el truco de los países escandinavos para adelgazar

Esta dieta es una de las más recomendadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y recibe el nombre de ‘nórdica’ por los países de origen de los alimentos que la forman: Suecia, Noruega, Dinamarca, Finlandia… Se caracteriza por ser muy rica en Omega 3 debido a la predominancia de pescados azules como el salmón, la caballa o los arenques. Además, en ella también abundan las legumbres, los vegetales, los cereales, las semillas, los frutos secos y los frutos rojos o del bosque.

Por contra, en esta dieta se limitan alimentos como la carne roja o los huevos y se eliminan otros como los procesados, las bebidas azucaradas, el alcohol y la comida rápida. Una de las mayores características de la dieta nórdica es la utilización del aceite de canola o de colza (un tipo de aceite vegetal muy refinado).

Te contamos más detalles de la dieta nórdica.

Dieta detox de la fresa para depurar tu cuerpo

Las fresas son un excelente alimento depurativo para el organismo. Si buscas perder dos o tres kilos de manera saludable, esta dieta te puede ayudar a dar el pistoletazo de salida en busca de tu objetivo. Se trata de que incluyas las fresas en cada una de las comidas que realices a lo largo del día (unos 400 gramos en cada comida). Eso sí, esta dieta solo podrás realizarla durante tres días ya que trata de un régimen bajo en nutrientes y si sobrepasas ese tiempo podrías poner en peligro tu salud. Además, esta dieta está totalmente prohibida para todas aquellas mujeres con necesidades especiales (embarazadas, ancianas, niñas, enfermas…)

Descubre todos los detalles sobre la dieta detox de la fresa.

Dieta de la mano: ¡contrólate al comer!

Para adelgazar, es fundamental controlarse no solo con lo que se come, sino también con las cantidades. Hay personas que tienen mucha fuerza de voluntad, sin embargo otras no son capaces de decir ‘no’ a ese plato que tanto les gusta. ¡Precisamente esta dieta está destinada a este último grupo! Según esta técnica, para calcular las porciones que debes comer tienes que mirarte la mano. ¿Cuánta cantidad de pasta puedo comer? Lo equivalente al tamaño de la parte delantera de tu puño cerrado. ¿Cuánta cantidad de carne puedo comer? Los filetes de carne deben ser aproximadamente del tamaño de la palma de tu mano. ¿Cuánto queso puedo introducir en mi dieta? No comas más del ancho de tus dos dedos.

Continúa informándote sobre la dieta de la mano.

Dieta HD para perder peso sin sufrir

La dieta HD es un tipo de plan de adelgazamiento que se ha puesto muy de moda últimamente y que te permitirá decirle adiós a esos kilitos de más. Tiene como base alimentos ricos en fibra soluble, conocidos como hidrolíficos (de ahí vienen precisamente las siglas HD: dieta hidrolífica). Este tipo de alimentos absorben agua en el intestino y generan una especie de gel el cual crea sensación de saciedad durante muchas horas y evita los atracones a la hora de comer.

¿Qué alimentos forman parte de la dieta HD? Semillas de chía, avena, legumbres, coles de Bruselas, manzanas, mangos… ¡Todos ellos son ricos en fibra soluble y podrás incorporarlos a tu menú semanal!

Dieta de los 100 años, ¡aliméntate como lo hacían nuestros abuelos!

Una de las razones por las que hoy en día existen tantos casos de obesidad se debe a la sustitución que se ha hecho de alimentos frescos por alimentos procesados. Nuestros abuelos, bisabuelos y tatarabuelos se alimentaban a base de verduras, fruta, frutos secos, arroz y legumbres, productos que, en la mayor parte de los casos, ellos mismos cultivaban. Actualmente, el ritmo de vida acelerado y estresante ha provocado que estas buenas costumbres se transformen en otras muchísimo más nocivas para la salud las cuales incluyen dietas basadas en alimentos ricos en azúcares añadidos o grasas del tipo saturadas.

La dieta de los 100 años consiste precisamente en retomar esos buenos hábitos, eliminar los alimentos dañinos de nuestra dieta e incorporar en ella comida real.

¿Quieres conocer más detalles sobre este plan de adelgazamiento? Te lo contamos todo sobre la dieta de los 100 años. 

Dieta crudívora, frutas y vegetales crudos para adelgazar

La dieta crudívora se basa en la ingesta de frutas y vegetales crudos. Es precisamente el detalle de no cocinar los alimentos lo que diferencia a este plan de la dieta vegetariana (dieta basada en el consumo de frutas y verduras ya sean crudas o cocinadas).

¿Y cuál es la razón por la que se deben ingerir los alimentos crudos para adelgazar? Muy sencillo. Al no cocinarlos, no se desperdician ni uno solo de los nutrientes presentes en ellos. Además, esta ingestión cruda te ayudará a mantener el organismo limpio de toxinas y libre de enfermedades.

Hemos elaborado un menú diario para la dieta crudívora. ¡Échale un vistazo! 

La dieta del 5-5-5: un régimen muy saludable

La dieta del 5-5-5 es un tipo de régimen basado en hacer cinco comidas al día concediendo especial relevancia a la fruta y a las verduras. El único requisito de este plan es que los alimentos consumidos deben ser ricos en fibra y bajos en hidratos de carbono. Los nutricionistas indican que se trata de una dieta muy saludable que aporta muchísimos nutrientes al organismo. ¿Te animas a ponerla en práctica? Te damos algunas ideas de menús diarios que pueden incluir en la dieta del 5-5-5. ¡Adelgazar sin sufrir es posible!

Dieta Smart: hábitos alimentarios saludables para perder peso

La dieta Smart se basa en un tipo de alimentación de bajo índice glucémico que promueve una serie de hábitos alimentarios saludables para evitar el temido efecto rebote. En una primera fase de este plan de adelgazamiento se permite el consumo de cualquier tipo de verduras y de proteínas saludables y se limita la ingesta de frutas, legumbres, pescado o carne. Esta primera etapa tiene una duración aproximada de tres semanas y, una vez pasado este tiempo, se va permitiendo el consumo de los alimentos prohibidos hasta llegar a una alimentación basada en la dieta mediterránea.

Conoce todos los detalles de la dieta Smart.

Dieta de savia y limón: elimina toxinas e impurezas de tu organismo

La dieta de savia y limón es una clase de dieta depurativa muy eficaz para eliminar y limpiar todas las toxinas e impurezas que tienes en el interior de tu organismo. Este régimen se divide en tres fases (predieta, dieta y postdieta) y en todas ellas hay que preparar una bebida a base de dos litros de agua, 16 cucharadas de sirope de arce, el zumo de 4 limones, una cucharadita de canela y una pizca de cayena.

Te contamos más detalles acerca de la dieta de savia y limón.

Dieta del mango: una fruta excelente para adelgazar

Cada vez más planes de adelgazamiento incluyen el mango en su menú debido a sus magníficas propiedades a la hora de bajar esos kilitos de más. La ingesta habitual de mango ayuda a quemar grasas de forma realmente rápida y eficaz. ¿Cómo puedes incluir esta excelente fruta en tu dieta diaria? Además de los zumos, otra manera perfecta de consumirlo es en ensaladas.

Descubre todo lo que tienes que saber sobre la dieta del mango y presume de una figura perfecta.

Dieta de los puntos: una forma original de perder peso

¿Quieres adelgazar y divertirte al mismo tiempo? ¡Este régimen está hecho para ti! La dieta de los puntos consiste en un plan para perder peso en el que se puede comer de todo sin evitar ningún tipo de alimento. Cada alimento pertenece a un grupo y tiene una serie de puntos limitados que no puedes superar. En primer lugar tendrás que calcular cuántos puntos dispones al día y, a partir de aquí, podrás comer lo que más te apetezca pero siempre sin superar tus puntos.

¿Te animas a hacer esta divertida dieta?

Dieta volumétrica: ¿en qué consiste?

La dieta volumétrica está muy de moda actualmente ya que su principal característica se basa en que puedes comer grandes cantidades de alimentos sin ningún tipo de restricción. Esto, a priori, no encajaría en ningún plan de adelgazamiento, sin embargo, el truco está en que este régimen aboga por el consumo de alimentos saciantes y que, al mismo tiempo, sean poco calóricos. Es el caso de las frutas, verduras y sopas. Con esta clase de productos, el organismo recibe una buena cantidad de nutrientes a la vez que se baja de peso de una forma rápida y eficaz.

Hara Hachi Bu, el secreto de los japoneses para adelgazar

Japón tiene la mayor proporción de personas centenarias del mundo. Sus habitantes no solo son los más longevos, sino también los más sanos del planeta. Y esto no es casualidad. Su secreto está en un tipo de dieta muy concreta que sigue el lema ‘Hara Hachi Bu’ el cual podría traducirse como ‘come hasta estar un 80% lleno’. Si no te sacias al completo, conseguirás reducir la ingesta de calorías en cada una de tus comidas. Fácil, ¿no crees?

Además, este tipo de dieta japonesa también promueve el consumo de comida natural compuesta por verduras como el brócoli y las espinacas, así como legumbres y frutas. ¿Te apuntas a vivir más?

Dieta hipo grasa: ¡Estiliza tu figura!

Como su nombre indica, el objetivo de la dieta hipograsa consiste en eliminar los productos grasos de la alimentación diaria. La finalidad es que únicamente el 22% de las calorías que aportamos a nuestro organismo en nuestro día a día procedan de las grasas. De esta forma, conseguirás adelgazar y lucir una figura y un aspecto mucho más saludable.

Desde hace ya varias décadas se ha demostrado el vínculo que existe entre el exceso de grasa y los problemas cardiovasculares, así como los problemas ocasionados por la obesidad (muy comunes en las personas que siguen una dieta alta en grasa).

Así que ya sabes, elimina de tu dieta alimentos como los embutidos, los dulces, los lácteos enteros y las carnes rojas y sustitúyelos por otros como el pescado, las legumbres, las frutas y las carnes magras (pollo, pavo y derivados). 

Las peores dietas para adelgazar, ¡evítalas!

Las dietas milagro no existen. Pueden tratar de venderte la moto diciéndote que con tal plan de adelgazamiento vas a conseguir reducir 10 kilos en tan solo mes, pero la realidad es que perder tanto peso en tan poco tiempo puede resultar muy perjudicial para tu salud. Además, lo más habitual es que tras conseguir perder peso vuelvas a ganarlo rápidamente debido al efecto rebote.

A continuación, te indicamos las dietas que no deberías seguir jamás si no quieres terminar arrepintiéndote. Hay millones de formas saludables de adelgazar y estas no forman parte de ellas:

Dieta del perrito caliente o Whole 30

Probablemente, nada más leer el nombre de esta dieta te habrás quedado perpleja: ¿perrito caliente? ¿Para adelgazar? El régimen Whole 30 apuesta por sustituir los alimentos repletos de carbohidratos por platos en los que las frutas, las verduras y las proteínas se conviertan en las protagonistas. Hasta aquí podría parecer una dieta normal en la que se prohiben las grasas y se potencia la ingesta de alimentos frescos, sin embargo la Whole 30 permite comer bacon, hamburguesas y salchichas.

¿Cómo es posible? Pues bien, según dictan las normas de este régimen se permite el consumo de estos productos siempre y cuando no contengan azúcares ni componentes procesados. Algo prácticamente imposible, ¿verdad?

Descubre todos los daños que puede provocarte la dieta del perrito caliente.

Dieta de la bella durmiente: dormir para adelgazar

Recibe el nombre de dieta, aunque para ser sinceros no lo es. Lo que propone realmente este plan es no comer o comer lo menos posible. Y para conseguir este propósito se debe engañar al organismo. ¿Cómo? Durmiendo. Cuanto más se duerma mejor. Y es aquí donde entran en juego los fármacos, sedantes y demás pastillas para lograr estar muchas horas del día y de la noche en estado de somnolencia.

Los perjuicios que conlleva la dieta de la bella durmiente para el organismo son más que evidentes, ¿no crees?

Dieta del huevo cocido: no es tan mágica como se piensa

En teoría, la dieta del huevo cocido permite perder hasta 11 kilos en tan solo 14 días. Algo verdaderamente atractivo para todo aquel que desea adelgazar, ¿verdad? ¿En qué se basa este régimen? Como su nombre indica, se sustenta en la ingesta de huevo. 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica cada mañana en el desayuno. El almuerzo y la cena varían dependiendo del día: fruta solamente, pescado a la plancha, una simple ensalada…

Uno de los principales efectos negativos de este plan de adelgazamiento es la falta de energía como consecuencia de la ausencia absoluta de carbohidratos. Y este no el único perjuicio que la dieta del huevo causa sobre el organismo. Existen muchísimos más. Una vez que los descubras, es tu decisión llevar a cabo esta dieta o optar por otra muchísimo más saludable y equilibrada. 

Dieta del hambre: peligroso régimen para perder peso

Como su nombre indica, la dieta del hambre consiste en no comer. Este tipo de régimen está totalmente desaconsejado por los nutricionistas debido a que es altamente peligroso para la salud. La dieta del hambre provoca una pérdida de la masa muscular y del peso a causa de la gran deshidratación que sufre el organismo. Sus consecuencias son fatales para el cuerpo. La persona que realiza este plan de adelgazamiento pronto empieza a sentirse muchísimo más cansada y con falta de energía para poder rendir adecuadamente.

Conoce todos los detalles acerca de los efectos negativos que ocasiona la dieta del hambre.

Dieta del pepino: ¡déficit de nutrientes!

La dieta del pepino promete a la persona que decide seguirla perder hasta tres kilos en tan solo tres días. ¿Cómo? Alimentándose a base de pepino (pepino en rodajas, pepino en ensalada…) Como podrás imaginar, se trata de un régimen muy poco equilibrado que carece de muchísimos nutrientes esenciales como vitaminas o minerales. Por este motivo, los expertos en nutrición recomiendan no seguirla más de tres días seguidos.

Dieta del plátano y la leche: ¿adelgazar en tres días?

La dieta del plátano y la leche es una dieta milagro que promete perder hasta tres kilos en tan solo tres días. Es un régimen que propone basar la alimentación fundamentalmente en esta fruta y lácteos. Se trata de un plan de adelgazamiento que no resulta equilibrado ni beneficioso a largo plazo. Como sucede con la mayoría de las dietas rápidas, el peso se suele recuperar a las pocas semanas debido al efecto rebote y su escasa variedad de alimentos provoca serios problemas de nutrición a largo plazo.

¿Quieres más detalles sobre la dieta del plátano y la leche? Te los contamos todos.

Dieta del paleolítico: comer como en las cavernas

El régimen del paleolítico también es conocido como paleodieta y, como su nombre indica, propone un tipo de alimentación basado en la dieta que seguían antiguamente los hombres de las cavernas. Este régimen consistía en la ingesta de productos 100% naturales sin ningún tipo de aditivos ni procesamiento.

La base de dicho plan de adelgazamiento la componen el consumo de carne roja y blanca, las frutas, las verduras frescas y los frutos secos. Se debe eliminar la ingesta de productos refinados como la harina, el arroz, la pasta o el azúcar. La paleodieta tampoco permite el consumo de lácteos como el yogur o el queso.

Esta dieta te permitirá adelgazar muy rápidamente, sin embargo, la ausencia de determinados nutrientes esenciales para el organismo, hace que no sea aconsejable prolongarla en el tiempo.

Si quieres conocer más detalles sobre dietas para adelgazar y alimentación saludable, no te puedes perder los consejos que los expertos en nutrición Axel Ceinos Moraza y Marina Díaz Naranjo nos dieron en nuestro I Encuentro #EntreNosotras. Atenta al siguiente vídeo: 

¿Has hecho alguna vez alguna de estas dietas para adelgazar? ¡Cuéntanos tu experiencia en los comentarios!

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