Celulitis en las piernas: consejos y hábitos para mejorar su aspecto

La celulitis es una preocupación estética que afecta a muchísimas mujeres, y de todas las edades, en contra de lo que se suele pensar. La celulitis se caracteriza por la apariencia de "piel de naranja", u hoyuelos en la piel. Los lugares en donde aparece más, y es más común, es en la zona de los muslos, glúteo y abdomen. 

Aunque no representa un problema de salud, muchas personas buscan formas de reducirla o eliminarla por razones estéticas o para mejorar la apariencia de la piel. Así que en Diario Femenino vamos a ver más en profundidad qué es la celulitis en las piernas, por qué nos afecta, y consejos y hábitos para combatirla de forma eficaz o para mejorar su aspecto. ¡No te lo pierdas!

¿Qué es la celulitis y por qué se produce?

La celulitis, explicado de una manera algo más científica, es una condición en la que la grasa subcutánea empuja contra el tejido conectivo, creando una apariencia irregular en la superficie de la piel, como si tuviera "grumitos". Contrario a lo que suele creerse, la celulitis no es simplemente un exceso de grasa. De hecho, incluso las personas más delgadas pueden tenerla. Varios factores contribuyen a su aparición:

+ Genética: la predisposición a desarrollar celulitis puede ser hereditaria.

+ Hormonas: los estrógenos juegan un papel importante en su formación, por ese motivo la celulitis es mucho más común en las mujeres.

+ Edad: con el envejecimiento, la piel pierde elasticidad, haciendo más visible la celulitis.

+ Dieta: una alimentación alta en grasas y azúcares puede promover su aparición.

+ Falta de ejercicio: el sedentarismo contribuye a la acumulación de grasa y la pérdida de tono muscular.

+ Deshidratación: la falta de agua en el organismo puede acentuar la apariencia de la celulitis.

Además de todos estos factores, se sabe también que la celulitis tiene un componente vascular pequeño en la piel, es decir, afecta a los vasos o a la circulación. Por lo tanto, mantener un buen drenaje venoso es importante para acabar con ella. Pero veamos, a continuación, algunos consejos y tratamientos para prevenir o para mejorar el aspecto de la celulitis de las piernas.

8 consejos y hábitos para eliminar la celulitis de las piernas

1 Mejora tu dieta

Una alimentación equilibrada es totalmente clave para combatir la celulitis. Prueba a incorporar (o a tomar más frecuentemente) frutas y verduras ricas en antioxidantes, proteínas magras para mantener el tejido muscular, grasas saludables (por ejemplo aguacate y frutos secos), así como alimentos ricos en fibra para mejorar la circulación y eliminar las toxinas.

Por otro lado, debes evitar los alimentos procesados y ricos en azúcares refinados, el exceso de sal ya que puede causar retención de líquidos, el alcohol y la cafeína en exceso.

2 Hidratación adecuada

Beber suficiente agua es crucial para mantener la piel hidratada y eliminar toxinas. Apúntate el objetivo de consumir al menos 2 litros de agua al día. Puedes complementar con infusiones de hierbas y tés verdes, conocidos por sus propiedades antioxidantes, y que lógicamente están hechos de agua.

Como truco, al levantarte por la mañana después de dormir por la noche, prueba a beberte uno o dos vasos de agua. Cuando nos despertamos solemos estar algo deshidratados, ya que llevamos varias horas sin beber, y posiblemente te sea más fácil. ¡Con dos vasos de agua habrás consumido ya prácticamente medio litro de agua!

3 Suplementos nutricionales

Entre los suplementos que más pueden ayudar destaca el colágeno para mejorar la elasticidad de la piel, el Omega-3 para ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud de la dermis, la vitamina C, esencial para la producción de colágeno, así como la centella asiática, conocida por sus propiedades para mejorar la circulación.

En este punto recuerda que, antes de consumir cualquier tipo de suplemento, es importante consultar con un dermatólogo/a o profesional de la salud.

4 Cuidado de la piel

Es importante mantener tu piel hidratada y nutrida a través de cremas hidratantes, o de productos con ingredientes como el retinol o L-carnitina (conocidos por sus propiedades reafirmantes). También puedes probar a utilizar cremas específicas anticelulíticas, pero ten en cuenta que sus efectos pueden ser limitados y temporales.

5 Masajes y exfoliación

Los masajes regulares pueden mejorar la circulación sanguínea y linfática, ayudando a reducir la celulitis. Para realizarte un masaje, se recomienda utilizar un cepillo de cerdas naturales y hacerlo antes de la ducha. Puedes aplicar aceites esenciales diluidos (como romero o ciprés) durante el masaje para potenciar sus efectos. Además, la exfoliación regular ayuda a eliminar células muertas y mejora la textura de la piel en general.

6 Ropa y cuidados diarios

Aunque no eliminan la celulitis, ciertos hábitos pueden ayudar a mejorar su apariencia, ¡al final cada detalle cuenta! Por eso, puedes usar ropa interior y pantalones que no sean demasiado ajustados para no restringir la circulación, y considerar el uso de medias de comprensión, especialmente si pasas mucho tiempo de pie.

Por otro lado, cuando estés duchándote, alterna agua fría y agua caliente, especialmente en las piernas. De esta manera lograrás estimular más la circulación.

7 Hábitos de vida saludables

Además de mantener una dieta equilibrada y de hacer ejercicio físico, del que hablaremos más adelante, existen otros hábitos saludables que pueden ayudar a mejorar el aspecto de tu celulitis. Por ejemplo, dormir lo suficiente ya que el descanso adecuado es crucial para la salud en general y para la recuperación muscular. También se recomienda reducir el estrés, pues puede afectar negativamente a tus hormonas y metabolismo, y por supuesto evitar el tabaco.

Por otro lado, evita sentarte cruzando las piernas o, en general, en posiciones en las que la sangre no circule correctamente por las piernas. Muchas mujeres nos cruzamos instintivamente de piernas, y eso limita la circulación en la pierna de abajo.

8 Paciencia y consistencia

Reducir la celulitis es un proceso que requiere tiempo y dedicación. Ya hemos visto que para hacerla desaparecer, o más bien reducir su impacto en nuestra piel, no existe ningún remedio exclusivo, sino que es la suma de varias acciones distintas lo que acaba por marcar la diferencia. Es decir, la clave está en mantener un enfoque constante y a largo plazo, combinando varios de los métodos mencionados.

Ejercicios específicos que ayudan a mejorar el aspecto de la celulits en las piernas

Como decíamos, la dieta y el ejercicio son muy importantes a la hora de llevar un estilo de vida saludable y de mejorar el aspecto de tu piel en general. Así, el ejercicio regular es uno de los métodos más efectivos para combatir la celulitis, especialmente las siguientes actividades que trabajan piernas y glúteos:

+ Sentadillas: fortalecen cuádriceps, glúteos y pantorrillas.

+ Zancadas: excelentes para tonificar toda la pierna. Añade un poco de peso sujetándolo con las manos (un par de mancuernas de 2-4 kg.)

+ Saltos: mejoran la circulación y queman grasa. ¿Has probado a saltar a la comba?

+ Ciclismo: ya sea en bicicleta o en bicicleta estática, es ideal para trabajar los músculos de las piernas y mover toda la circulación de esa zona.

+ Natación: un ejercicio de bajo impacto que tonifica todo el cuerpo de manera espectacular.

Como truco, incorpora también algún entrenamiento de fuerza a la semana para aumentar la masa muscular, lo que puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis.

¿Qué tratamientos profesionales pueden eliminar la celulitis?

Existen varios tratamientos disponibles en clínicas estéticas y dermatológicas:

+ Criolipolisis: se trata de un tratamiento no invasivo que consiste en exponer la piel a una baja temperatura para eliminar la grasa y la celulitis.

+ Radiofrecuencia: ayuda a romper los depósitos de grasa y estimula la producción de colágeno.

+ Ultrasonidos: se suelen utilizar los de alta intensidad y pueden mejorar la apariencia de la celulitis al trabajar en las capas profundas de la piel.

+ Mesoterapia: inyecciones de sustancias que ayudan a descomponer la grasa.

+ Carboxiterapia: inyección de dióxido de carbono para mejorar la circulación y romper los depósitos de grasa.

+ Láser: tratamientos como Cellulaze pueden ser efectivos, aunque son más invasivos y costosos. 

Es importante recordar que estos tratamientos deben ser realizados por profesionales calificados y que los resultados pueden variar dependiendo de muchísimos factores. Si estuvieras interesada en este tipo de tratamientos lo mejor que puedes hacer es informarte con algún profesional que te inspire confianza o que ya conozcas.

Por último, queríamos recordarte que nadie debería sentirse juzgado o menospreciado por su apariencia física, en este caso específico, por tener celulitis, sea más o menos visible. Vaya por delante que lo más importante es querernos a nosotras mismas tal y como somos, ¡con o sin celulitis!

Aunque os contaremos un secreto solo a las ávidas lectoras que habéis llegado hasta el final del artículo, y es que prácticamente todas las mujeres tienen celulitis, sean como sean físicamente. El poder que tenemos no es eliminarla o directamente no tenerla, nuestro gran poder es poder trabajar en ello y focalizar nuestros esfuerzos para combatirla de forma eficaz y conseguir reducirla.

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